若想练腹直肌的上部ybGT需要在训练时从上向jZOB的弯曲身体，固定下x2Vb部（包括下肢），这s6zn做的目的是缩短胸腔tbMP骨盆的距离，训练动fPxM可以选择绳索卷腹；IoKq应的训练腹肌下侧时OvSL则要控制腹肌上侧，gz6v上卷起骨盆，仰卧举lOTh是很好的选择；当然tBuV同时缩短两边距离的m0Rj作，向我们常做的卷FWIW就能使胸腔与骨盆同cffC参与，达到上腹与下8DQy一起训练的效果bf9Y

这一活动也qew3拍成宣传片9asR在Youtube等视频媒体上广泛传omum。